GIRBAUD

断食についてまとめてみます。以下に、僕が普段行ってる断食の方法や効果などを紹介していますが、断食を行うときはくれぐれも慎重に、そして自己責任でお願いします。

効果

僕は数年に一度の頻度で雨期を中心にすごくアレルギ(主に喘息とアトピー)が酷くなる時期がやってくるんですが、その時に心身のリセット手段としてよく利用しています。しかし、断食には免疫の機能を正常な方へ導くと言う効用以外にも様々な効果があります。以下、僕が断食を行って経験した断食の効用について。

• 五感(特に舌と耳)が敏感になる。
• 体が軽い感じ、爽快感がある。
• 体重が減る。
• アレルギ反応が治まる。
• 傷の治りが早くなる。
• なぜだか気付くと感謝している(変な話だけど。)
• 睡眠時間が短くなる。
• 頭の中で何かをイメージするスピードが高まる(スムースになる)。

やり方

準備期間・断食・復帰期間と分けます。僕のやり方は、断食の効果を高める為に、体をほぐし自律訓練法等を取り入れる事で心身の調整をする事と、体の中の老廃物を排出し、体内の水分を綺麗なものに入れ替える為に、半身浴を取り入れています。

準備期間は普段の食生活から断食を行うまで体を慣らす為の期間で、復帰期間はその逆の断食から普段の食事に戻すまでの期間です。準備期間と復帰期間では、食事をおかゆと野菜スープ/野菜ジュースのみにし、そして半身浴を行うことで体の中に溜まった老廃物を汗で流し出し、その代わりにミネラルウォーターを摂る事で、体の中の水分をきれいにします。そして、断食期間は、野菜ジュースと水のみで過ごします。

以下に、食事、半身浴、心身の調整についてまとめます。

準備(復帰)期間の食事

まずに食事について。おかゆは、簡単に玄米が手に入れれる環境にあるなら玄米粥を、無いなら普通のお米で言いので(なるべく消化しやすくする為に)トロットロのおかゆを作って下さい。味付けせず、食べる時は梅干しと一緒によく噛んで食べて下さい。1回でお茶碗に1杯食べます。野菜スープ/ジュースは、市販のジュースで良いのですが糖分の少ない野菜の種類の多いものを選んで下さい。

次は食べる時間帯について。上記したおかゆと野菜スープ/ジュースを一日二回食べます。一日三食の感覚で言うと、朝ご飯に水250mlほどを飲んで、ちょっと早めの昼ご飯(11時前後)と夜ご飯(6時前後)におかゆと野菜ジュースを摂ります。そして、この準備期間中に限らず、断食中も復帰期間中も、1〜1.5時間毎にミネラルウォーターをコップ1杯(150mlほど)飲みます。ミネラルウォーターを飲んで体内の水分を綺麗にします。ちなみに日田天領水は、普通のドラッグストアや酒屋で売ってるので手に入れやすいですし、コストパフォーマンス的にもお勧めです。

半身浴

次は、半身浴について。温めのお湯に浸かり、じわじわと老廃物を汗と共に出していきます。温度は、だいたい38度〜39度。発汗作用のある入浴剤があるなら是非入れて下さい。どんどん汗を流しましょう。ただ、温いお湯なので最初はまったく汗が出ません。だいたい10分〜15分ほど経つとジワジワと汗が出て来ると思います。お湯に浸かってすぐに汗が出て来るようでは高過ぎです。そして、心臓以下の半身だけ浸かるようにして下さい。この温いお湯に30分以上、出来れば1時間ほど浸かります。10分毎にコップ1杯分(150〜200ml)くらい飲むようにして下さい。なので、風呂入る時にペットボトルにミネラルウォーターを入れて持ち込みます。それを湯船に浮かべておけば、ミネラルウォーターが冷えないので、飲んでも体を冷やすことは無くなります。これを1日1回、もし時間があるなら時間をあけて2回行って下さい。ちなみに、やればやるほどニキビが治って肌が綺麗になります。

心身の調整

次に、心身の調整について。体の中の働きをより良くする為に、体をほぐしや心の調整を朝起きた直後と寝る直前、そして時間があれば昼にも行います。

やり方としては、静かな場所で寝転がるか、肩幅に足を広げ立つかして、体をプラプラと揺らしリラックスします。プラプラと背骨を中心に揺らしながら、深呼吸をします。体の中に溜まった黒いモヤモヤしたもの(不安や疲れなど)を吐き出すイメージでスーっと鼻から吐き出し、暖かい穏やかな光(元気とか)を吸い込むイメージ。なるべく時間をかけた方が良いのですが、時間を意識すると変に力んだり呼吸のリズムを乱すことになることも多いので、あまり意識せず、気持ち良い呼吸の方法で行って下さい。気持ちよく。

そして、少しずつ体が気持ちよくなってきたなぁと感じてきたら、そのまま目を閉じ、自分に暗示をかけちゃいます。この断食の目的達成したことを心の中でゆったりと何度もつぶやきます。例えば、僕がアトピーを治すために断食を行っているなら、｢僕の肌はツルツルスベスベになる。僕は甘いものを食べても痒くならない｣とか。僕の経験として、この心身の調整を行っておくと、本当に効果が高まります。ちなみに、より詳しいことは、ゆる体操や自律訓練法などをチェックしてみて下さい。

参考モデル

ここでは上記したポイントを踏まえて、週末を使って行える1日断食(一日の間断食をして前後一日ずつに準備期間と復帰期間を取る)の参考モデルを紹介します。全部で2,3日間で行えるので、仕事や学校のある週でも週末を使って行えます。慣れるまでは無理をしないように行って下さい。

1日断食を行った週末(例)

金曜日

• 〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
• 06:30 仕事終わり
• 07:30 晩飯: うどん (なるべく消化の良いもの)
• 08:00 帰宅
• 09:00 半身浴
• 12:00 就寝

土曜日(準備期間)

• 07:00 起床 & 心身の調整
• 07:30 250mlほど水を飲む
• 08:30 150ml水
• 09:30 150ml水
• 10:30 150ml水
• 11:00 昼食: 玄米粥と梅干し、野菜ジュース
• 12:00 150ml水
• 01:00 150ml水
• 02:00 半身浴で汗を流す
• 03:30 150ml水
• 04:30 150ml水
• 05:30 晩飯: 玄米粥と梅干し、野菜ジュース
• 06:30 150ml水
• 07:30 150ml水
• 08:00 半身浴
• 09:00 150ml水 (この後はもう水を飲まない)
• 11:30 心身の調整 & 就寝

日曜日(断食)

• 07:00 起床 & 心身の調整
• 07:30 250mlほど水を飲む
• 08:30 150ml水
• 09:30 150ml水
• 10:30 150ml水
• 11:00 昼食: 野菜ジュース350ml
• 12:30 150ml水
• 01:30 150ml水
• 02:30 150ml水
• 03:30 150ml水
• 04:30 150ml水
• 05:30 150ml水
• 06:30 晩飯: 野菜ジュース350ml
• 07:00 150ml水
• 08:00 150ml水
• 09:00 150ml水 (この後はもう水を飲まない)
• 11:30 心身の調整 & 就寝

月曜日(復帰期間)

• 07:00 起床
• 07:30 朝食: 玄米粥と野菜ジュース
• 08:00 出勤
• 〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜